Jest wiele dni w roku, które przypominają nam o sercu, płucach, mózgu. Ale rzadko kiedy mówimy: „Zadbam dziś o swoje jelita”. A przecież to właśnie one – wraz z całym układem pokarmowym – każdego dnia ciężko pracują, byśmy mogli funkcjonować, czuć się dobrze, myśleć jasno i być zdrowi. 29 maja – Światowy Dzień Zdrowia Układu Pokarmowego – to dobra okazja, by spojrzeć do środka. Dosłownie.
Lek. Marcin Chojnacki, gastroenterolog z naszego Szpitala w swojej praktyce spotyka osoby, które lekceważą pierwsze objawy problemów trawiennych: „To tylko stres”, „Pewnie coś zjadłem”. A jednak refluks, wzdęcia, bóle brzucha czy nieregularne wypróżnienia mogą być sygnałem głębszego problemu – od nietolerancji pokarmowych po stany zapalne i nowotwory.
„Większość chorób układu pokarmowego nie zaczyna się dramatycznie. One rozwijają się po cichu, miesiącami, czasem latami. Dlatego obserwacja własnego ciała to pierwszy krok do profilaktyki” – mówi lek. Marcin Chojnacki.
Co możesz zrobić już dziś – małe kroki dla zdrowych jelit
Warto zacząć od prostych rzeczy. Oto pięć nawyków, które mają duży wpływ na zdrowie przewodu pokarmowego – i które możesz wdrożyć od zaraz:
-
Jedz wolniej i regularnie. Dobre trawienie zaczyna się w ustach. Dokładne żucie zmniejsza ryzyko wzdęć i niestrawności.
-
Codziennie porcja błonnika. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty – one karmią „dobre bakterie” w jelitach.
-
Pij wodę regularnie, nie tylko gdy jesteś spragniony. To podstawa zdrowego pasażu jelitowego.
-
Ruszaj się. Spacer po jedzeniu, krótki trening w ciągu dnia – to pobudza trawienie i przeciwdziała zaparciom.
-
Ogranicz stres. Jelita i mózg są ściśle powiązane. Jakościowy sen, odpoczynek i zdrowa regeneracja wpływają realnie na komfort trawienny.
Układ trawienny to nasz wewnętrzny mikroświat. Dajmy mu dziś trochę uwagi – zasługuje na to.
